О том, как сделать СИЛЬНЫЕ ЗАПЯСТЬЯ без тренажеров за 5 МИНУТ, и укрепить кисти рук, не посещая тренажерный зал, и стать обладателем сильного хвата без всяких приспособлений, вы узнаете в этой статье.
Чтобы укрепить запястья и сделать сильными кисти рук, не нужно ходить в тренажерный зал или использовать экспандеры и прочие средства, которые так яростно нахваливают сторонники фитнеса. Все что от вас требуется — это 5 минут свободного времени и немного внимания, для выполнения нескольких простых упражнений, которые сделают ваши пальцы сильными, а запястья крепкими. Вы так же забудете о растяжении связок и других неприятных травмах кистей рук.
Рекомендуется выполнять упражнения стоя, с опущенными и расслабленными руками. Для выполнения упражнений сидя можно широко раздвинуть колени, а руки серединой предплечий положить на бедра, так чтобы кисти свободно свисали вниз. Корпус можно слегка наклонить вперед. Если упражнение выполняется сидя за столом, поставьте локти на стол так, чтобы предплечья были перпендикулярны поверхности стола. Можно держать руки на весу, согнутыми в локтях, но нужно следить за тем, чтобы запястья, кисти и пальцы рук были максимально расслаблены.
Все упражнения выполняются одно за другим без пауз. Минимальное количество повторов: 50-100 раз. Частота повторов и амплитуда движений на ваше усмотрение. При правильном выполнении упражнений и оптимальном количестве повторов появляется ощущение тепла, легкого покалывания или жжения в кистях рук, ладонях или пальцах.
Упражнение первое — Вращение больших пальцев.
Исходное положение опущенные и полностью расслабленные руки. Для того, чтобы поймать это состояние, достаточно опустить руки и слегка встряхнуть их. Выполняйте вращение больших пальцев сначала в одну сторону, а затем в другую, максимально расслабленными руками, по максимальной амплитуде. Следите за ритмом и амплитудой движения.
Упражнение второе — Сжатие/Разжатие пальцев.
Из исходного положения без мышечного усилия максимально сжать пальцы, собрать их в кулак, а затем разжать пальцы рук, развести их в стороны друг от друга.
Упражнение третье — Вращение рук в запястьях.
Исходное положение пальцы собраны в кулак, кисть расслаблена. Вращать кисти рук по кругу в одном направлении, затем в другом.
Результаты тренировок появятся уже на следующий день. Выполнение комплекса один раз в сутки поможет снять напряжение. Выполнение комплекса более одного раза в сутки сделает ваши руки сильными и крепкими.